Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?


19 марта 2015   //   Меню

Вода - непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды. Чтобы оставаться здоровым, человек ежедневно должен пить. А сколько?

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю.

В организме человека вода:

  • увлажняет кислород для дыхания;
  • регулирует температуру тела;
  • помогает организму усваивать питательные вещества;
  • защищает жизненно важные органы;
  • смазывает суставы;
  • помогает преобразовать пищу в энергию;
  • участвует в обмене веществ;
  • выводит различные отходы из организма.

Содержание воды в различных продуктах

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время физических нагрузок расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно. Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с её выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде - 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков.

Сколько воды нужно потреблять ежедневно в зависимости от веса человека

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Поэтому человек должен создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима.

По материалам сайта www.istok-penza.ru
Фото с сайта www.sampaikini.com