Для чего необходимо тренировать мышцы лица?

Когда речь заходит о физических упражнениях и тренировках, в первую очередь думают о мышцах рук, ног, пресса и так далее. Однако не стоит забывать и про лицевые мышцы, которые, оказывается, тоже можно тренировать. Может показаться, что это странное, никому неизвестное и бесполезное занятие, но это совершенно не так. «Тренировки лица» - изобретение довольно древнее, такие упражнения практиковала египетская царица Клеопатра и императорские династии в древнем Китае.

На сегодняшний день существует множество различных комплексов упражнений для мышц лица, есть даже «лицевая йога». Для чего вообще нужны такие упражнения?

Во-первых, они помогают поддерживать тонус мышц, упругость кожи и улучшают кровоснабжение, а значит, обеспечивают здоровый румянец и гладкую кожу. Регулярные упражнения лицевых мышц предотвратят появление морщин, сделают контур лица более чётким и придадут коже внутреннее сияние.

Во-вторых, вы будете лучше владеть собственной мимикой, что помогает в стрессовых ситуациях.

И в-третьих, лицевая гимнастика расслабляет, снимает стресс и делает вашу мимику более лёгкой и выразительной.

«Когда вы стимулируете рецепторы вашей кожи, вы повышаете её температуру, замедляете физиологические процессы, уменьшаете выработку «гормонов стресса» и улучшаете работу иммунных функций», - говорит Тиффани Фиелд, доктор наук, директор Научно-исследовательского института прикосновений при университете медицинской школы Майами (The Touch Research Institute at the University of Miami School of Medicine).

Современное направление упражнений для лица - «лицевая йога» - было изобретено в 50-х и обрело популярность в 60-х благодаря Сента Марии Рунге, написавшей книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», которая выдержала 12 переизданий. Существует множество различных видов и направлений лицевого массажа и йоги, мы остановимся на нескольких базовых и лёгких упражнениях.

1. Против мешков и тёмных кругов под глазами 

Сожмите кулаки в жесте «палец вверх», закройте глаза и начните легко массировать кожу под глазами большими пальцами. С лёгким нажимом проводите пальцами будто очерчиваете круги. Проделывайте это упражнение в течение 2-3 минут.

2. Против морщин на лбу

Положите обе руки на лоб, ладонями внутрь и распределите пальцы по всему лбу: от бровей до линии роста волос. Нежно проводите пальцами по лбу, слегка надавливая. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

3. Для чёткой линии подбородка и кожи шеи

Глядя прямо перед собой, разместите подушечки пальцев у основания шеи и легко поглаживайте кожу по направлению к полу, запрокинув голову назад. Наклоните голову вниз, к груди и повторите упражнение ещё два раза. Наконец выпятите нижнюю губу так, чтобы уголки губ опустились, пальцы поместите на ключицы и поднимите вверх подбородок. Удерживайте такое положение в течение четырёх глубоких вдохов.

4. Против дряблых щек

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, «надув» щеки, задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдохните и повторите упражнение 8-10 раз.

5. Для мышц вокруг губ

Улыбайтесь как можно шире, теперь плотно сожмите губы вместе, как при воздушном поцелуе, расслабьтесь. Это упражнение расслабит мышцы вокруг губ, а также мышцы вокруг щек, улучшит кровообращение и подарит вам естественный румянец.

6. Подтяжка нижней части лица

Спрячьте зубы под нижней губой, так, чтобы рот принял форму буквы О. Широко улыбайтесь, удерживая нижнюю губу в изначальном положении. Повторите 6 раз. Теперь улыбнитесь, поместите указательный палец на подбородок и двигайте челюстью вверх-вниз, пока голова слегка откинута назад. Расслабьтесь и повторите дважды.

7. Против двойного подбородка

Сядьте или встаньте прямо, приоткройте рот, спрячьте зубы под вашими губами так, чтобы чувствовать напряжение мышц, двигайте челюстью вверх-вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Обратите внимание, что челюстные мышцы должны быть напряжены, как и сухожилия шеи. Двигайте челюстью 20 раз подряд, расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для лица эффективны в любом возрасте, они помогают не только поддерживать вашу кожу молодой и здоровой, но также расслабляют, уменьшают усталость, снимают мышечное напряжение и спазмы. Упражнения для различных зон вокруг глаз, век и бровей в том числе будут полезны для тех, кто проводит много времени за компьютером или работает с мелкими деталями и подолгу напрягает зрение.

А ещё «лицевая йога» улучшает настроение, попробуйте не улыбнуться, глядя на себя в зеркало, а как известно позитивный настрой - один из главных компонентов здоровой и счастливой жизни.

Источник публикации